Det är ingen slump att de bästa lyckas. Heidi Weng kallar det för ”hemskt”.

Det råder ingen tvekan om att Heidi Weng älskar att springa. Och hon är bra på det också: på lördagen sprang hon 10 kilometer i Oslo Maraton – ett lopp hon fruktade att hon var för sjuk för att ställa upp i.

Se också: Norska stjärnan med NM-silver och kanontid på 10 km

Men även om NM-silver var roligt, är det OS 2026 som är huvudmålet för 34-åringen. Landslagsveteranen har redan en OS-medalj: brons i skiathlon från Sotji 2014.

Weng missade som bekant OS 2022 efter att ha fått covid under landslagets uppladdningsläger precis innan avresan till Peking. Året därpå gick hon även miste om VM i Planica, även det på grund av sjukdom. Under vinterns VM i Trondheim tog hon två silver. Totalt har Weng 11 VM-medaljer i prissamlingen, varav fem guld.

Det är ingen slump att de bästa lyckas. Det här är ett av Wengs nyckelpass på barmark.

Texten fortsätter nedanför.

Nyckelpass: Både brutalt och värdefullt

Weng tycker det är svårt att välja ett favoritpass, men det finns ett som sticker ut.

– Elghufs är hemskt. Det är jobbigt och du får mjölksyra i benen nästan direkt. Men det är väldigt nyttiga pass, säger Weng till Langrenn.com.

Och om hon ska pressa sig själv vill hon helst veta exakt vad som väntar – känna till varje sten och rot i backen.

– Jag gillar att träna i välkända omgivningar, så jag tränar hellre elghufs på Skeikampen eller Hafjell, där jag vet exakt vad som väntar i varje meter av uppförsbacken, än på ställen jag inte känner lika väl, säger Weng.

Det här är passet

Elghufsintervaller med stavar i uppförsbacke – gärna i en slalombacke.

Detaljerna
Fem intervaller à fem minuter på precis under till strax över mjölksyratröskeln.

Så här genomför du passet:
Börja med lugn uppvärmning, till exempel jogg på stig eller grusväg – gärna som transport till en lämplig backe.

Det första draget körs som ett uppvärmningsdrag strax under mjölksyratröskeln. De följande dragen ökas successivt i intensitet, ungefär på tröskel. Det sista draget körs något hårdare.

Vila i cirka två minuter mellan intervallerna. Jogga lätt som nedvarvning efter passet.

Se också: Norrmannens tre bästa pass på stakmaskinen

Varför är passet så effektivt?
Intervaller utvecklar syreupptagningsförmågan genom att öka hjärtats slagvolym – alltså mängden blod hjärtat kan pumpa ut till musklerna per slag. Större slagvolym innebär att mer syre kan nå de arbetande musklerna, vilket gör att du kan jobba hårdare och utveckla mer kraft och fart.

Intervaller kring tröskel hjälper också till att höja den anaeroba tröskeln. Det vill säga att du kan hålla högre intensitet utan att ansamla mer mjölksyra än kroppen hinner bryta ner.

Mer av det samma på snö

Heidi Wengs favoritpass i vinter påminner starkt om hennes nyckelpass i höst.

– På vintern är det kanske 5 x 5 minuter klassisk intervall i lätt uppförsbacke som är favoriten. Och allra helst på Skeikampen. Där trivs jag otroligt bra, säger Weng till Langrenn.com.

Vinterns OS i Italien arrangeras i Val di Fiemme mellan den 6 och 22 februari 2026. Det var där Heidi Weng tog sitt allra första VM-guld – redan 2013.

Se också: Programmet för längdskidor och skidskytte under OS i Milano/Cortina 2026

Intresserad av träning? Här har vi samlat artiklar om träning, träningstips, trender och forskning.