Det börjar bli bart på de flesta ställena i Sverige. Men när bör man egentligen börja med rullskidträningen efter vintern?

Rullskidor är ett specifikt och bra sätt att behålla och vidareutveckla teknik, uthållighet och styrka under barmarkssäsongen. Men många är osäkra på när de ska börja med rullskidträningen.

– Det är viktigt att ta en ordentlig paus efter vintersäsongen, så att kroppen får återhämta sig och så att du får en mental vila. Men när vägarna och rullskidbanorna väl är bara och torra, och du känner dig redo, då är det ett bra tillfälle att ta fram rullskidorna, säger Bjorn Hanson, längdtränare för US Ski & Snowboard.

Viktigt att vänja sig i början

Om man fortfarande har tillgång till snö, bör man hellre fortsätta åka skidor?

– Har du möjlighet att ta dig ut på snö, så tycker jag absolut det. Det är fantastiskt att komma ut, njuta av att åka skidor utan att tänka på träningssäsongen, utan bara ta till vara på fina vårdagar, varmare väder, sol och skidåkning – och inte minst få en mental paus, säger Hanson.

När är det dags att börja med mer systematisk rullskidträning?

– Generellt är runt 1 maj en bra tidpunkt att starta rullskidsäsongen. Beroende på hur ditt träningsupplägg ser ut rekommenderar vi att du åker omkring en halvtimme de första fem–sex passen. Då handlar det om att vänja sig vid rullskidor igen, anpassa sig till skillnaderna i balanspunkten mellan skidor och rullskidor.

Är du osäker på vilka rullskidor som passar dig bäst? Se vårt stora rullskidtest HÄR.

Fokus på teknik

Hanson påminner också om att det särskilt i början av rullskidsäsongen är viktigare att fokusera på teknik mer än intensitet.

Under våren kan du gradvis öka längden och intensiteten på passen. Se till att inkludera olika typer av pass, såsom intervaller, distanspass och olika former av styrkeövningar för att förbättra uthållighet och styrka.

– I slutet av maj bör du ha gjort tillräckligt många pass för att kunna följa ett normalt träningsupplägg, säger Hanson.

Vid den här tiden på säsongen är det också viktigt att få in fler moment i träningen, som rörlighet, bålstyrka och grundstyrka samt mentala förberedelser som lägger grunden för resten av säsongen.

Generella tips för övergången till rullskidor:

• Börja med lite kortare turer
• Säkerställ att all utrustning fungerar felfritt och tänk på säkerheten
• Använd hjälm. Alltid
• Slipa spetsarna ofta och regelbundet, och ha med reservspets på långtur
• Använd kläder som syns i trafiken
• Känn till vägen/terrängen, och vad som väntar runt nästa sväng

Intresserad av träning och träningstrender? Här har vi samlat material om träning, träningsmetoder, forskning och utveckling.

Uppdaterad 22 april 2025: En tidigare version av denna artikel publicerades i april 2024.